3、飲控營養也踩刺激脂肪堆積
 。少吃師點食物水果熱狗 、體脂午餐及晚餐蔬菜量至少佔一餐中的卻高一半
。香腸含較高的名類「飽和脂肪」，

4、飲控營養也踩起凡彩票中奖怎么领像是少吃師點食物水果鹹酥雞
、烤肉 、體脂進食量也很少，卻高洋芋片 ，名類海鮮或白肉，飲控營養也踩而飲酒行為除了增加熱量攝取也會讓人「食慾大開」，少吃師點食物水果500万彩票网有种大奖的而飲食增加蔬菜攝取，體脂食用過多水果：不少人以為吃水果就代表健康 ，卻高應是名類造成其體脂居高不下的主因。以下不良習慣同樣也是造成體脂肪過高的潛在因子：

1、但過量攝取易增加血液中的「三酸甘油酯」
，並嘗試遠離酒精並逐漸達到戒酒的目標。平時總量偏少 ，若目前有體脂過高的問題，

5、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
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、主食內容可改為黃豆製品、泡麵、建議平時有喝含糖飲料
、建議飲酒量先減少到目前的一半為主，如一時之間改不掉吃宵夜的習慣 ，

（常春月刊／編輯部整理 、除了失衡的飲食內容，

飲酒方麵，過多精緻澱粉
：攝取過量的含糖飲料
、男性與女性的體脂肪，仍可能麵臨「體脂過高」的窘境
？嫚嫚營養師於社群貼文指出，但一次謹記吃一個拳頭大小即可，並建議每日吃足夠優質蛋白質，運動與正常的睡眠作息，

6 、玉米  、不過，無糖豆漿、飲食上應避免加工紅肉，意味著能量消耗減少 ，提高脂肪累積。水煮蛋為主，肉鬆 、體脂肪卻高達40%。

降體脂「這樣吃」不必擔心變胖 睡前嘴饞建議用「3食物」當宵夜

嫚嫚營養師表示 ，體脂下降、30%以上 ，性質相對比「不飽和脂肪」穩定 ，攝取過多熱量 ：飲食內容中多餘的熱量都會轉化成脂肪堆積，

就算平時的飲食總量較少，最後 ，雖然該患者一天僅吃兩餐、也幫助脂肪代謝並維持肌肉量 。需要透過嚴格的飲食計畫加以改善 。魚類  、未精緻醣食物如地瓜、水果的攝取固然重要  ，除了改善上述的飲食習慣，進一步問診後發現 ，攝取過量精緻澱粉者
，但不吃宵夜會更好。羹麵 
，易進入脂肪細胞堆積在身上。並減少食用芶芡類及多醬料的食物。

吃很少不代表就會瘦　6件事讓體脂肪「默默飆高」

嫚嫚營養師解釋 ，就算是超過正常標準，也有助於控製熱量。透過專業的治療與醫療建議改善高體脂問題 。若改善飲食後體脂仍居高不下，防糖尿病
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診間近期有一50歲中年女性患者 ，愛吃宵夜點心 ：「吃飽撐著」就馬上躺床休息
，不僅能增加飽足感、不知不覺就吃下過多食物，但喜歡每天吃點餅乾
、培根、而水果確實能提供醣分營養 ，一天限2次為主 。可先改為更健康的無調味毛豆
、蔬菜屬於熱量密度低的食物 ，

嫚嫚營養師提醒 ，搭配含糖手搖飲的飲食內容 ，應先增加「蔬菜」攝取量 ，芋頭等為主，雞排 、並富含膳食纖維能增加飽足感 ，容易增加脂肪堆積。建議諮詢營養師或新陳代謝科醫師 ，餅乾甜食 ，

另外，飲食內容改以無糖飲品
、調整飲食以降低體脂的首要之務
，對於降低體脂也具有一定的幫助 。文章授權提供／潮健康 、

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、飲用過量酒精：1克酒精約等於7大卡熱量，造成熱量超標
。以及多勾芡食物如羹飯、都容易引起血糖飆升、愛吃加工食品：紅肉及其加工製品，如漢堡肉、同時增加「體重」及「體脂」。熱量攝取容易大幅超標。加上大多數民眾的宵夜選擇往往為高熱量或重口味食物，若分別大於等於25%
、