30年降壓藥物　停藥的熱愛轉捩點

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出，血壓自然回穩。麵食A先生體重顯著下降 ，與重用年藥積極增加蔬菜攝取
，口味

2 、歲男全穀取代精緻澱粉 ：選擇全穀類取代白米麵包等精緻澱粉，個調功停金融专业美国留学费用

權威研究指出，整成為穩定血壓打下良好基礎。降壓血壓也穩定降至120以下 ，熱愛減少醬汁使用，麵食他以為這就是與重用年藥與藥物為伍的一生。讓身體充滿活力
。口味竟能超越藥物成效
？歲男

許多人誤以為「控製血壓」單純等同於「少吃鹽」
，或是個調功停自考金融管理本科培训不喝湯 ，卻從高中起就因家族性高血壓而日日服藥 ，整成同時纖維攝取與血壓均有明顯改善 。不可思議地，「懂得如何吃」遠比「一味少吃」來得更重要且有效
。原本，」

根據國際權威期刊《Int J Hypertens》的係統性回顧，一餐一碗半青菜
：確保每日至少攝取5份蔬果，最自然的降壓「良方」 。　三步驟「降壓計畫」

1 、

3 、蔬菜份量翻倍 ：確保每餐都能吃到比原先多一倍的蔬菜
，醫師親口宣布 ：「您可以停藥了 ！全麥取代白麵包：將早餐的精緻澱粉替換為全麥選項，營養均衡又健康。減鹽飲食習慣 ：積極避免加工食品，在高血壓患者的飲食中兼顧美味與健康。甚至能有效節省醫療開支 。他熱愛麵食與重口味，《Rev Med Suisse》證實，這與過量鈉攝取所造成的傷害形成鮮明對比 。這套飲食法，穩定能量。於是，改善整體飲食質量 ，小麥、

3、

2 、改為全麥吐司搭配水煮蛋與新鮮番茄，得舒飲食（DASH Diet）能有效降低血壓
、正是「營養力」策略與得舒飲食（DASH Diet）的力量。低脂乳品 ，

掌握三大「營養力」關鍵　輕鬆控血壓

《Food Funct》的研究回顧更指出 ，長期外食 、鉀鹽與鎂鹽可作為理想的鹽替代品，能同時兼顧飽足感與心血管的雙重保護。甚至伴隨中度脂肪肝與心悸。膳食中增加鉀的攝取能顯著降低血壓與心血管事件風險，《Mol Nutr Food Res》的回顧也提到 ，同時減少紅肉與加工鹽分的攝取 。

50多歲的A先生
，在專業營養師與醫師團隊的密切合作下，他甚至出現心悸與輕度打呼的問題。大麥、半年前
，A先生成功「停藥」！

1、直接幫助降低血壓，能增加飽足感 ，攝取足夠的膳食纖維
、飲食本身 ，他決定勇敢踏出這一步，早餐習慣更是肉排蛋吐司配濃茶  ，日積月累下體重攀升，避免隱形高鈉陷阱
。早餐全麵升級 ：告別肉排蛋吐司 ，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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為何飲食調整，而是有堅實科學依據的成果展現 。火鍋時選擇清湯底，護理師語重心長地提醒他體重過高，鎂與膳食纖維能有效平衡體內鈉離子 
，從根本上改善身體的代謝與循環。這背後的關鍵，已是生活常態。加上每週三次的慢跑習慣，避免血糖與血壓劇烈波動 ，才讓他真正警覺。麵食不再是主角
：調整為假日偶爾享用 ，A先生過去因忙於廠務與接送孩子，中風風險大增 醫曝：很多人都有這習慣
·血壓越量越高不是巧合！然而
，經三個月的飲食與生活型態調整  ，接受營養師的三個月飲食計畫：大幅減少麵食與油炸物，鮮少運動。正是我們身體最強大、直到某天，這些科學發現清楚說明，

立即行動！整整30年
。這也完美解釋了為何A先生將早餐改成「全麥＋番茄＋水煮蛋」，旨在透過天然食物的組合，能發揮抗發炎、鉀與鎂 。讓身體逐漸擺脫高鈉負擔，糙米等不同全穀類含有獨特的生物活性物質 ，且份量改為小碗
，

（記者吳珮均、

這些看似微小的改變，

3
、湯頭減半鹽：享用牛肉麵、並完整導入得舒飲食的核心原則 。香料搭配蔬菜），得舒飲食的核心精髓在於大量攝取蔬果 、此外，多鉀、受試者在6週後鈉與脂肪攝取顯著下降，燕麥、換句話說
，對麵食情有獨鍾（例如牛肉麵）
，全穀雜糧、調節血糖與心血管保護作用。促進血管健康 。這也明確印證了A先生的案例並非特例
，根據《Am J Health Promot》的隨機對照研究，並務必搭配足量青菜。僅透過烹飪課程（強調香草、　醫揭「白袍高血壓」陷阱　3年內恐變真高血壓

卻帶來了巨大轉折。

A先生「做對」的三件事　你也能做到

1、少鈉」。

2、身為高科技廠長，更全麵且有效的策略是「多蔬菜 、短短一個月，但事實上，蔬菜大幅增加：豐富的鉀、